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居家SPA DIY

作者:北京SPA按摩师任重 来源: 日期:2012/8/27 22:40:34 点击量:355
讲到SPA,很多人会将它与高价消费联想在一起,其实,SPA是一种生活的享受、养生的概念,就算不需任何开销,只要方法得当,一样可以在家中得到最体贴身、心、灵的愉悦。并且,因为对自我的了解,更能针对需求,调配、规划最适宜的疗程,藉由浸泡、喷洒、涂沫、嗅闻等方式,抒解压力并松弛心情,进而稳定睡眠品质,可说是美容、休闲、养生一应俱全。

Home SPA之各式产品  

目前坊间流行的SPA商品应有尽有,包括脸部、身体保养、沐浴用、按摩用、浸泡用等,的确,随着现代人压力愈来愈重,以身、心、灵放松为诉求的HOME SPA,可说是最不受场地及时间限制、最经济且方便的一种的SPA方式。所以,在挑选商品种类时,如果觉得眼花缭乱、难以抉择,建议可先从改善睡眠品质、平衡情绪,以及补充肌肤光彩的选择做起,只要品牌口碑值得信赖,而且气味不致令人不悦,那么,各种产品配合HOME SPA法,或多或少皆有其功效。

选择植物精油以平衡身心

接下来,有一点要注意,精油和薰香,是最能提升SPA质感的二大法门。如非SPA DIY高手,开始时可到坊间具有口碑的专卖店选购个人喜欢的香味,或请芳疗师依照心情及需求建议适当的精油。待要进行时,先试试滴几滴精油入澡缸,再行泡澡;或是滴二、三滴食盐进行局部的泡手或泡脚;同时,也可在温热水中滴入数滴,以进行吸入法。出浴后,再使用同系列芳香按摩精油来个全身按摩,此时,效果便会显现,足以令人舒畅无比了。以上,是最基础的SPA芳香疗法,只要有心,应该不难做到。
当然,如果行有余力,则可加上Hair SPA,同时进行护发、减轻头部的压力。其方法为:头发冼净后,抹上纯天然海藻护发乳,以热巾蒸发做深层保养,冲洗时,则利用莲蓬头喷水的冲力,在头部进行水疗按摩,以活络头部的循环,并使肌肉放松。

简易2小时SPA DIY

一、先来个健康体适能SPA吧。换上宽松吸汗的运动装,做5分钟的预备柔软动作,放松肌肉筋骨,然后在住家附近进行慢跑或快走20分钟,或在室内用脚踏车、跑步机运动相同的时间,甚至是其它方便适当的、可增强心肺功能、消耗多余热量的等量运动,最后再以5分钟的柔软舒缓动作结尾。
三、为了达到最佳的减压效果,建议播放轻柔的音乐,再点上一盏芳香薰灯,让最爱的香味和音乐围绕着,如此自然能够忘却之前的紧张与忙碌,身心必缓缓放松。
四、以沐浴精将身体上的汗水与尘埃清洗干净,然后用新鲜木瓜泥将全身敷裹,10分钟后,冲洗干净,再以死海盐或死海泥,将全身轻柔按摩,同时用指腹或沐浴海绵以顺时钟打圈圈方式按摩全身,注意加强油性、角质、毛孔与酸痛部位,可帮助淘汰肌肤老旧细胞,最后以温水冲洗干净。
五、在温水澡盆中滴入适量自己喜爱的香精油,水温以摄氏35~40℃间最合宜,并在其上撇下喜爱的花瓣,全身尽量放松地在池内浸泡20分钟;同时,还可乘机在脸上敷层保湿面膜,借着热水的蒸汽作用,使效果发挥到极致。起浴后,全身擦上纯植物性、轻淡的保湿乳液。
六、披上浴衣,沏一壶花茶,放几首喜爱的音乐CD,在安宁而光线柔和的角落,舒服地静坐半小时,什么都不要想;同时,擦上一层滋养身体的乳液,若本身手足肌肤属于干性或容易干裂者,可再抹上手足专用的滋养霜。如此,便能充分享受从头到脚、自里而外,『身与心』的恬静与谐和。

让你更苗条,愉快的按摩课程

颈部
颈部的按摩,是为了使颈部肌肤紧绷,预防松弛及皱纹的产生。首先双手交替的由颈部下端,往下巴方向按摩,按摩时要用指腹来按摩,以避免指甲刮伤肌肤。然后从耳旁开始,由耳根的正面到耳后来回按摩,若是有双下巴的人,就连下巴也要用双手按摩。最后剩下颈部的后方,运用拇指以外的其余四指,朝向后方如同按摩颈部的前面一般,由下而上来回按摩。经由以上的按摩,不论是粗糙或是黯沉的肌肤,都会因为按摩的滋润,再现肌肤的透明感。

脸部
用手将按摩膏均匀的涂在额头、鼻子、脸颊、下巴等地方,双颊的部份,沿着箭头的方向,由嘴角向耳根以画圆的方式来回按摩。眼睛四周则用中指轻压眼眶一周,鼻梁部份也是用指尖上下来回按摩。额头和脸颊的部份,也用双手沿着脸的轮廓来回按摩。按摩完之后,可练习做嘴巴张开闭合,和眼睛上下左右转动的运动。这两个动作是使表情更生动灵活的秘诀哦!
脸部的按摩,最好是在卸妆或洗完脸后再进行。因为我们脸部的肌肤,在洗脸后会丧失养分,藉由按摩,正好可以补充失去的养分。
在按摩时,使用按摩膏或是按摩油要注意,不使肌肤产生负担。特别是眼眶和嘴角的部份,在整个脸部当中,算是肌肉较常动的部位,容易产生水份和油份不足的情形,所以较为干燥。这时就要多涂一些按摩油或是按摩膏,来加以按摩。相反的,从额头、鼻子到下巴等部位,含有较多的油份,所以不需涂太多。若是油性肌肤的人,则在按摩过后,将多余的按摩膏用清水冲洗掉,或是用化妆棉擦拭干净。

手臂
手臂最令人在意的,莫过于上手臂的赘肉了,常常有很多时候,本来是肌肉的部份,因为停止运动而变成赘肉。
按摩的方法,是用手掌从手臂的下方,向上将手臂环住搓揉脂肪。要诀就在于不能太用力,而是要轻缓的加以搓揉,由手肘慢慢的朝向腋下,来回的按摩。
手肘以下的部份,用其中一只手握住另一只手的手腕,如拧毛巾一般,慢慢的转动,移向手肘的地方,两手要互相配合。

大腿
大腿在用手按摩时只要购买市面上出售的按摩器,采用由下往上螺旋状的方式来按摩即可,若是没按摩器,也可以用沐浴用的毛刷,边洗净身体边按摩,或是使用毛巾也可以。
若是要用手来按摩,可用双手在大腿的两侧,由下往上画圆一般的层层搓揉,臀部附近也用同样的方法,但是要再稍微加点力来按摩。
小腿
关于小腿肚的按摩方法,则是用双手包住此部份后,加以按压搓揉,然后用双手如拧毛巾一般的拧转整个小腿,从膝盖到脚踝来回拧转。而脚踝常常在不知不觉中堆积脂肪,所以用一只手在脚踝处充分搓揉拧转,还有脚底下有许多穴道,当然包括可以预防肥胖的穴道,用手指在脚底到处按压,此种指压就如同按摩一般,最近流行的脚底按摩器就是运用此种道理。
还有平常被藏在鞋子中的脚指,也不要忘了按摩哦!它也是有被赞美的时候哦!方法是如同握手一般,将手指插入脚指间,轻轻地反复来回搓揉,如此可以清除压力,放松心情哦!特别是需要久立的行业,一旦能消除足部的疲劳,就更容易入眠了。

小腹及腰部
为使小腹肌肉更紧绷,可以用顺时针方向来按摩,如此可以促进肠胃的蠕动,对于便秘也很有效果,还有对于小腹在不知不觉中产生的赘肉,可以用双手来搓捏按摩哦!
至于腰部则将双手如插腰一般的姿势左右来回搓揉。

胸部
为了使胸部更坚挺,双手从胸部的下方交替往上轻拍胸部,效果会十分显著。还有胸部较外扩的人,则由两旁往中间拍打按摩,让我们朝着自己理想的胸部迈进吧!
当然也可以使用胸部专用的按摩器来美化胸部,将塑胶喷嘴接上家里的水笼头,藉由流出的水带动毛刷,来充分按摩胸部,为了满足胸部变得更丰满或是更坚挺等要求,按摩器还能调节水流或是控制时间,若是配合按摩油的使用效果会更佳。

小腿
弯下身将莲蓬头对着小腿,由下往上冲,并轮流冲洗按摩双腿,如此反复交替数次。

臀部
运用强劲的水流冲洗按摩,可以提高臀部的肌肉,温度可以冷热不断的交替,有助于新陈代谢的活跃。

腰部
藉由强劲的水流,由下往上冲洗,按摩腹部的曲线部份。可轮流做远距离及近距离的冲洗,如此有强弱之分的冲洗效果更佳。

胸部
运用强劲的水流,由下往上冲洗按摩,可以提高胸部的肌肉,由于接近心脏的关系,温度最好不要太热也不要太冷,尽量维持在38℃左右。
颈部
为了滋润全身肌肤,当然也要冲洗按摩脖子,藉由对淋巴腺的刺激可以滋润肌肤。

大腿
运用强劲的水流,冲洗按摩大腿的下方,随着远距离及近距离来回的冲洗按摩。
藉由莲蓬头所喷出的强劲水流,对于身体具有按摩的作用,尤其针对有赘肉的地方,不断的冲洗按摩,可以使肌肤更紧绷。在冲澡时,也是由离心脏远的地方开始冲起,这和做半身浴时是一样的。
再者,冲澡时较易调节水流的温度,可以用冷热水来交替冲洗,突然用冷水冲洗身体时,会消耗大量的能量,有益脂肪的大量燃烧。但是若交替的水流温度太极端,对于心脏较衰弱,或是血压不正常的人则应避免。再者,由于冷热的交互作用,能促进身体的血液和淋巴液的循环,使身体的每部分皆能得到养分,如此自然可以重塑肌肤的温润与光泽,而且若能刺激身体各处的穴道,不但可以预防肥胖,对于肩膀酸痛或是体质较冷的女性,也许这些毛病均能消除。
最近可用于蒸汽浴或是按摩浴、具有不同功能的莲蓬头也上市了。另外还有同一个莲蓬头本身,即具有多种功能可以替换,你可以尝试看看哦!

职业妇女有福了,有效治疗肩痛的淋浴!

一整天坐在办公室的女职员,或是整日埋道苦读的学生,这两类人特别容易为肩痛所苦。因此可以藉由淋浴时强劲的水压,来冲洗肩膀,促进血液循环。将莲蓬头置在高处,用淋浴的方式,若是高度不够,可以坐在椅子上,藉由高度的落差来按摩。

消除手脚的浮肿

在我们的身体当中,有一种叫淋巴腺的器官,里面流着淋巴液若是淋巴液的流动不顺畅,则身体的四肢会产生浮肿的现象。当我们在淋浴时,淋巴液就如同血液一般较为顺畅,若是因喝酒或是久站的工作,而造成手脚的浮肿时,可以藉由淋浴来消除,方法是由四肢的前端,缓缓冲向心脏部位来仿按摩。

带着做体操般活跃的心情

若是不能够适度的运动,就很难拥有苗条的身躯,那么何不试试在淋浴时做做韵律操呢!可以试着将手伸直,向后冲洗脚踝附近,或是特别运用下坐时较少用到的那只来冲洗背部。在冲洗时,若是动得太激烈,容易产生贫血现象,所以按摩之后要充分休息。

芳香浴的沐浴方法

芳香浴是一种完全沉浸在香味中,让人神清气爽、心情愉悦的沐浴方式,而且不单只是气氛的制造,还具有消除肌肉酸痛、恢复疲劳、美化肌肤等疗效,可在自己家中沐浴时尝试看看哦!
沐浴方法十分简易,将已晒干的草药或是尚未晒干的生草药,装成一小包,然后让它浮在洗澡水中,如此就可以享受芳香的气息了。另外一个方法是,将草药放入小袋子中,然后放在水笼头底下,用热水冲一冲使香味完全散发,再轻轻地用手搓揉,使草药浮在水面上,在浸泡时要记得顺便搓揉全身的肌肤。另外,也可以将装入袋中的草药先用热水浸泡,使主要成分都溶入水中之后,再将这些水倒入浴缸中。不管是用哪一种方法,重点在于洗澡水的温度必保持温暖(约38℃),而且至少要舒缓地浸泡15分钟左右,情绪才能达到完全地放松。每一次所使用的草药,并不限于一种,可以配合当天的心情或身体的状况,来选择最适合自己的香味。
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